9 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ รักษาได้

[Sunday]

ในชีวิตประจำวันของคนทำงานในออฟฟิศที่ทั้งยังกลับมาเข้าสถานที่ทำงานแล้ว หรือยังคงจะปฏิบัติงานที่บ้านอยู่นั้น มักจำต้องใช้เวลานั่งดำเนินการอยู่จอคอมพิวเตอร์นาน 8-10 ชั่วโมงบ่อยๆ ยิ่งถ้าเกิดจำต้องดำเนินงานล่วงเวลาก็ยิ่งจะต้องนั่งนานขึ้นไปอีก กระทั่งทำให้กล้ามกำเนิดอาการตึง เมื่อยและก็อักเสบรอบๆ คอ บ่า ไหล่ หรือที่ชอบนิยมเรียกว่าสำนักงานซินโดรมขึ้นได้ อาการนี้มีผลเช่นไร มีวิธีสำหรับในการดูแล คุ้มครองปกป้องและก็รักษายังไง รวมทั้งเทคนิคท่าบริหารแก้สำนักงานซินโดรมที่พวกเราจัดมาชี้แนะ ติดตามได้จากเนื้อหานี้เลย

ที่ทำงานซินโดรมเป็นยังไง ต้นสายปลายเหตุมีต้นเหตุที่เกิดจากอะไรได้บ้าง
สำนักงานซินโดรม (Office Syndrome) ชอบใช้เพื่อสำหรับการชี้แจงกรุ๊ปลักษณะของการปวดกล้ามแล้วก็เยื่อพังผืด (Myofascial pain Syndrome) เนื่องจากลักษณะการทำงานที่ใช้กล้ามผูกเดิมบ่อยๆเป็นเวลานานตลอด นำไปสู่การยุบเกร็งของกล้ามที่มากเกินความจำเป็นแล้วก็เมื่อยตามอวัยวะต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบๆ คอ ข้างหลัง บ่า ไหล่ สะบัก แขน หรือข้อมือ ซึ่งลักษณะของการปวดดังที่กล่าวถึงแล้วบางทีอาจขยายจนกระทั่งเปลี่ยนเป็นลักษณะของการปวดเรื้อรัง ถ้าปล่อยทิ้งเอาไว้โดยไม่ตรวจค้นปัจจัยรวมทั้งกระทำการรักษา อาจจะทำให้อาการร้ายแรงขึ้นรวมทั้งรักษาได้ยาก

สำนักงานซินโดรม มีต้นเหตุจากปัจจัยสำคัญๆดังต่อไปนี้
-สิ่งแวดล้อมสถานที่ทำงานผิดถูกหลักอนามัย ดังเช่นว่า มีแสงไฟน้อย เครื่องไม้เครื่องมือที่ใช้ไม่เหมาะสม โต๊ะทำงานอยู่ในระดับที่ไม่เพียงพอดี ตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์สูงหรือต่ำจนถึงเกินความจำเป็น เก้าอี้ที่นั่งไม่มีพนักพิง

-ท่าทางสำหรับเพื่อการนั่งดำเนินการไม่เหมาะสม อาทิเช่น นั่งข้างหลังค่อม ข้างหลังงอ นั่งบนเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิง หรือนั่งไม่เต็มตูด นั่งกอดอก ไขว่ห้าง นั่งอยู่ในท่าเดิมนานๆไม่ขยับไปไหน

อาการแบบไหน เสี่ยงเจ็บไข้สำนักงานซินโดรม
-ปวดกล้ามส่วนใดส่วนหนึ่ง มักมีลักษณะปวดแบบกว้างๆชี้จุดหรือเจาะจงตำแหน่งที่ปวดมิได้แน่ชัด อย่างเช่น คอ บ่า ไหล่ สะบัก

-ปวดหัวเรื้อรัง บางครั้งบางคราวปวดศรีษะไมเกรนร่วมด้วย มีต้นเหตุที่เกิดจากความเคร่งเครียดหรือการใช้สายตาในช่วงเวลานาน

-ปวดหลังเรื้อรัง เพราะนั่งอยู่จอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง นั่งผิดท่า นั่งข้างหลังค่อม อาจจะก่อให้กล้ามก้านคอ ปวดเมื่อย เกร็งอยู่เสมอ รวมทั้งงานที่จำต้องยืนนานๆโดยยิ่งไปกว่านั้นคุณสุภาพสตรีที่ใส่ส้นสูง

-ปวดตึงที่ขา หรือเหน็บชา จากการนั่งนานๆทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับ เลือดก็เลยไหลเวียนเปลี่ยนไปจากปกติ
-ปวดตา ตามัว เพราะว่าการมองจอคอมพิวเตอร์ หรือใช้สายตาอย่างมากเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน
-มือชา นิ้วล็อก ปวดข้อมือ เพราะว่าการจับเมาส์ในท่าเดิมนาน ทำให้กล้ามกดทับเส้นประสาทและก็เอ็นจนกระทั่งอักเสบ กำเนิดพังผืด ทำให้ปวดปลายประสาท นิ้วหรือข้อมือล็อกได้

9 ท่าบริหารแก้ออฟฟิศซินโดรม
1. ท่ายืดกล้ามก้านคอ
มาเริ่มท่าบริหารแก้สถานที่ทำงานซินโดรมท่าแรกกับการยืดกล้ามคอกันก่อนเลย เริ่มจากเอียงคอไปทางด้านซ้าย หรือทางขวา ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งก่อน กระทั่งรู้สึกตึงรอบๆก้านคอ แล้วต่อจากนั้นใช้มืออีกข้างช่วยสำหรับการยืด ด้วยการจับแถวๆหัวและก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆกดน้ำหนัก ดึงยืดค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วต่อจากนั้นสลับข้างกับอีกข้าง 2-3 รอบ จะช่วยลดลักษณะของการปวดตึงก้านคอได้

2. ท่ายืดกล้ามต้นแขน
มาต่อกันที่ต้นแขน คนไหนกันที่นั่งนานๆดำเนินการใช้แรงบ่อยๆรอบๆแแขนจำต้องประพฤติตามท่านี้เลย โดยให้ยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรงและก็ผสานไว้เหนือหัว ต่อจากนั้นดันแขนทั้งสองข้างไปทางข้างหลังจนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้ราว 10-15 วินาที แล้วสลับดึงแขนกลับมายืดที่ข้างหน้า หลังจากนั้นทำใหม่สลับกันไป

3. ท่ายืดแขนและก็ไหล่
สำหรับผู้ที่ตึงแขนรวมทั้งไหล่ชี้แนะให้ทดลองยืดแขนข้างซ้ายไปทางฝั่งข้างขวา หลังจากนั้นใช้แขนด้านขวาพับขึ้นมาหาตัวเพื่อล็อกแขนข้างซ้ายไว้ภายในลักษณะสัญลักษณ์บวก แล้วให้ดึงแขนให้ตึงเพื่อยืดเส้นบริเวณศีรษะไหล่ ค้างไว้ราว 10-15 วินาที เมื่อครบแล้วทำใหม่โดยสลับข้าง จะช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตึงรอบๆแขนรวมทั้งไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม

4. ท่ายืดกล้ามแขนและก็เอว
ท่าบริหารแก้สถานที่ทำงานซินโดรมท่านี้ให้เริ่มจากยกมือข้างขวาขึ้นเหนือหัว โดยให้แขนแนบไปกับใบหู หลังจากนั้นเอนตัวไปทางซ้ายกระทั่งรู้สึกตึงๆรอบๆเอว ค้างทิ้งเอาไว้ 10-15 วินาที เสร็จแล้วสลับข้าง

5. ท่ายืดกล้ามข้างหลังรวมทั้งสีข้าง
ในท่าการยืดกล้ามข้างหลังแล้วก็สีข้างเริ่มจากชูแขนด้านขวาขึ้น พับศอกลงให้แขนพิงไปข้างหลังหัวโดยที่มือแตะต้องรอบๆไหล่ซ้าย แล้วต่อจากนั้นใช้มือซ้ายจับศอกขวา เมื่อถือตัวได้แล้วให้ดึงศอกขวาลงไปด้านซ้ายจนกระทั่งรู้สึกตึง ค้างไว้ 10-15 วินาที ครบแล้วให้สลับข้าง

6. ท่าบริหารข้อมือ
ท่าบริหารแก้ที่ทำงานซินโดรมรอบๆข้อมือนั้นสามารถทำตามอย่างได้ไม่ยากโดยให้ดันมืออีกทั้ง 2 ข้างเข้าพบกันในท่าประนมมืออยู่ระหว่างอก กางศอกทั้งยัง 2 ข้างออกข้างๆ ให้แขนอยู่ในแนวระดับค้างไว้ 10-15 วินาที และก็ทำอีกครั้งอีก 2- 3 ครั้ง

7. ท่าบริหารนิ้ว แล้วก็ฝ่ามือ
ถ้าเมื่อยล้าๆจากการใช้เมาส์หรือพิมพ์รายงาน มาพักเบรกกับท่าบริหารแก้สถานที่ทำงานซินโดรมด้วยท่านี้เลย โดยกำมืออีกทั้ง 2 ข้างให้แน่น ค้างไว้นับ 1-5 หลังจากนั้นแล้วก็ค่อยๆคลายออก ดูถูกรวมทั้งกางนิ้วออกให้เยอะที่สุด แล้วค้างไว้ นับ 1-5 แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำอีกครั้งอีกโดยประมาณ 2 – 3 รอบ ก็จะสามารถช่วยให้กล้ามรอบๆนิ้วและก็ฝ่ามือบรรเทาได้มากขึ้นนั่นเอง

8. ท่าบริหารกล้ามข้างหน้าอก ขจัดปัญหาไหล่ห่อ
ท่าบริหารแก้สถานที่ทำงานซินโดรมท่านี้ช่วยลดลักษณะของการปวดไหล่และก็ปวดเจ็บกล้ามอกได้อย่างดีเยี่ยม โดยให้ลุกขึ้นยืน ผสานมือกันไว้ข้างหลัง เบาๆเอาขึ้นมาจนถึงมีความรู้สึกว่าตึง (ถ้าเกิดให้ดีหงายหน้าขึ้นด้วยจะช่วยยืดเส้นได้มากขึ้น) นับ 1-10 แล้วสลับมายืดกล้ามเนื้อข้างหลังต่อ โดยกอดตนเองให้แน่นที่สุด เอามือโอบข้างหลังของตนให้เยอะที่สุด นับ 1-10 ต่อจากนั้นทำใหม่อีก 1- 2 รอบ จะช่วยลดลักษณะของการปวดได้ในระยะยาว

9. ท่าบริหารรอบๆตอนบั้นท้าย
คนไหนที่มีลักษณะอาการปวดตึงตอนบั้นท้ายเสนอแนะให้ทดลองบริหารด้วยท่านี้เลย โดยเริ่มจากการนั่งบนเก้าอี้แล้วให้ชูเท้าซ้ายขึ้นมาวางทับเหนือหัวเข่าขวา แล้วเอนตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกตึงรอบๆต้นขาทางด้านซ้าย นับ 1-10 แล้วหลังจากนั้นสลับเป็นทางขวา ทำเช่นเดียวกันกับข้างซ้าย ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามบั้นท้ายซึ่งมักไปกดทับเส้นประสาททำให้เกิดความรู้สึกปวดบั้นท้าย ชาลงขารวมทั้งเท้าได้

เมื่อลักษณะของการปวดคอ บ่า ไหล่ จากภาวการณ์ที่ทำงานซินโดรมรุกรามจนกระทั่งก่อกวนการทำงานและก็การใช้ชีวิต รักษาแล้วก็ฟื้นฟูสุขภาพถึงที่กะไว้ โรงพยาบาลหลุดพ้นกับแพ็กเกจ Back to office พวกเรามีบริการตรวจรวมทั้งรักษาทางด้านกายภาพบำบัดรักษาในด้านการสนับสนุน ปกป้อง รักษา ฟื้นฟูสุขภาพแล้วก็สมรรถนะของร่างกาย โดยหมอเวชศาสตร์ฟื้นฟูรวมทั้งนักกายภาพบำบัดผู้ที่มีความชำนาญเฉพาะทาง พร้อมอุปกรณ์และก็เครื่องใช้ไม้สอยด้านกายภาพบรรเทาที่นำสมัยพร้อม ร่วมกับขั้นตอนการรักษาที่นานาประการขึ้นกับดุลยพินิจของหมอ อีกทั้งการดูแลและรักษาด้วยคลื่นอัลยี่ห้อซาวน์ คลื่นวิทยุ คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (PMS) การดูแลและรักษาด้วยเลเซอร์กำลังสูง และก็การบริหารร่างกายหรือยืดกล้าม ในแพ็กเกจราคาที่เหมาะสมสุด ดังต่อไปนี้

Back to office Size M ปริมาณ 3 ครั้ง ราคาเพียงแค่ 3,000 บาท พึงพอใจแพ็กเกจ Back to office Size M คลิก
Back to office Size L ปริมาณ 5 ครั้ง ราคาเพียงแต่ 4,500 บาท พึงพอใจแพ็กเกจ Back to office Size L คลิก
ราคาแพ็กเกจสุดพิเศษนี้ สามารถซื้อได้ตั้งแต่วันนี้ - 31 เดือนธันวาคม 2565 แค่นั้น! (ดังนี้ควรจะนัดพบล่วงหน้าก่อนเข้ารับบริการ)

ที่ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูของโรงหมอหลุดพ้น พวกเรามีเทคโนโลยี วัสดุรวมทั้งเครื่องมือการแพทย์ที่ล้ำสมัย พร้อมหมอรวมทั้งนักกายภาพบำบัดผู้ชำนาญเฉพาะทาง เพื่อวิเคราะห์รวมทั้งบรรเทาโรคได้อย่างมีคุณภาพและก็ถูกต้อง

สามารถติดต่อเหมาะศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 10 โรงหมอหลุดพ้น
เวลา 07.00-19.00 น. หรือโทร 0-2079-0024
หรือดาวน์โหลด ViMUT Application เพื่อนัดหมายหมอ หรือบริการขอคำแนะนำแพทย์ออนไลน์ได้โดยไม่ต้องจ่ายเงินเพิ่ม